Cuidados al realizar actividad física en días de mucho calor

La actividad física tiene que ser algo saludable. Los horarios, la hidratación, el control médico previo para saber en qué condiciones se está y qué actividad física se puede realizar, son fundamentales.

Algunos items a tener en cuenta:

  • No comer tres horas antes de iniciar la actividad.

  • El mecanismo de la sed es un estímulo que aparece con demora, cuando se siente, ya hay algún nivel de deshidratación en el organismo. Por lo tanto, hay que tomar agua antes de que la sed aparezca. Esto significa hidratarse durante y después de hacer ejercicio físico. Lo ideal es un cuarto litro o un vaso de agua cada 15 o 20 minutos.

  • No tomar bebidas alcohólicas, éstas estimulan la diuresis y aumentan el riesgo de deshidratación.

  • Cada persona puede alcanzar determinada frecuencia cardíaca de acuerdo con su edad y condición física. Por eso es importante realizar controles médicos y entrenar bajo supervisión.

  • En verano, durante días calurosos, conviene realizar actividad física a la mañana o a la noche, y no en los momentos de mayor temperatura.

  • Cuando se siente que el ejercicio es algo intenso, quiere decir que se llegó al límite aeróbico habitual.

  • En el caso de que ud. sea un fumador, evite hacerlo desde dos horas antes hasta una hora después de practicar un deporte.

  • Quien tuvo un golpe de calor tiene un riesgo aumentado de repetirlo. Sin tratamiento, es un cuadro de alta mortalidad.

  • Para iniciar o reanudar el entrenamiento, se aconseja una lenta progresión que privilegia el aumento de repeticiones por sobre la intensidad.

Analia Panasiuk Lic. en Educación Física especializada en deportología, Asesora en Siempre Acompañantes de salud.

http://siemprearg.com/dias-de-mucho-calor/

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